日本老年科医生谈抗衰

xinwen.mobi · 发表于 2025-8-31 02:06:03

日本老年科医生在抗衰老方面有诸多独到见解，以下是一些代表观点：和田秀树：重视“思秋期”抗衰老：日本老年健康专家和田秀树提出“思秋期”的概念，他认为50岁左右的“思秋期”是一个关键节点，此时激素平衡变化、额叶萎缩、5-羟色胺减少，是抗衰老的关键。他建议通过饮食调节激素平衡，如男性多吃洋葱、女性多吃大豆；积极用脑，接触新事物；还可以采用激素替代疗法。此外，保持恋爱与性生活也有助于维持激素分泌。同时，要多学习新知识、接触不同观点，批判性地思考问题，以避免大脑额叶老化。池谷敏郎：血管年轻是关键：池谷敏郎是日本内科学会认证内科专科医师，他认为“外表的年轻”和“内心的年轻”都等于“血管的年轻”。他在《抗老生活》中指出，现代人加速衰老的根源往往是不健康的生活模式，如长期熬夜、饮食失衡、压力过大、缺乏运动等。他提出了一套从内到外的抗老方案，包括“止老饮食”“止老运动”“止老习惯”等，如减糖、保持正确吃饭顺序、坐姿管理、饭后运动、口腔护理等，还建议每隔1小时起身活动，用绿茶、柠檬水代替咖啡，保持7-8小时高质量睡眠，每周进行3次有氧运动等。镰田实：日常习惯助力抗衰：日本抗老医生镰田实分享了4个日常的长寿保健习惯。一是将逛超市变成全身运动，走路时注意姿势，拿取物品时以深蹲代替弯腰等，同时购物也是训练大脑的好机会，如挑战在预算和时间内完成购物等。二是抖腿对健康有益，可以消除久坐的伤害，促进血液循环。三是注意吃饭时的咀嚼，多咀嚼5次，可增加唾液分泌，维护口腔健康，活化大脑。四是每天吃饭和休息时多喝绿茶，绿茶含有儿茶素、茶氨酸等多酚，具有抗氧化和抗发炎特性，有助放松身心，降低患上阿兹海默症的风险。

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